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孕期运动——之太极拳、有氧操
【浏览次数:226】【2019-08-05 17:29】【字体:放大 正常 缩小】【打印页面】【关闭窗口

  

怀了孕能不能运动,需不需要运动?这是许多孕妈们关心的话题。专家认为,孕妈不仅可以运动,而且需要适当、科学的运动。

对于孕妇来说,习练太极拳,不但可以增强消化系统的功能,为孕妇提供足够的营养,取得健身与保健效果,而且通过太极拳的势正劲整、柔中寓刚、轻灵沉稳、心静体松的动作练习,可以使她们去掉浮躁之气、沉着冷静、神清志明、情绪提高、有毅力、有韧劲。有利于增强体质。

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产一科熊文娟护士长研究孕妇太极近半年来,主要考虑太极拳动作缓慢,运动量适中,很多人都非常喜欢它。常练太极拳能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不适,可以预防和减少孕妇肢体水肿。微信图片_20190805173017.jpg

*有利于自然分娩

练太极拳在增强体质的同时,也锻炼了肌肉组织,尤其是腹肌。强大的腹肌能减少因腹壁松弛而造成难产,练习呼吸有利于减轻分娩痛苦。
 *有效缓解孕期的疲劳
太极运动可增进消化系统功能,孕妈妈在妊娠期间会失眠,便秘,运动能使孕妇放松心情,缓解疲劳。
*快速适应孕期反应
适度的太极操能有效调节神经系统,帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,促进营养吸收。
*对胎宝宝的益处对胎宝宝的益处——促进胎儿大脑发育
运动为母体增加了血氧含量,促进大脑释放脑啡肽等物质,传递给胎儿,益于胎儿成长,运动晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育,促进胎儿身体发育.
妈妈在运动,相当于胎儿也在运动,能够有效减少巨大儿的概率,运动可促进胎儿呼吸,感觉系统的各个器官的发育,促进胎儿身体健康成长。

当然还有孕妇有氧运动供大家选择产一科每周四下午的“午间悦动”又开始啦!本期的主题是:孕期有氧运动。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。 运动时间比较长,一般在30分钟左右。到了怀孕后期,我们会带领各位“准妈妈”增加一些简单的动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不用很累,微微出汗时就可以停止了。微信图片_20190805173121.jpg


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